Este artículo me lo debía a mí misma desde que empecé el blog. Y si soy honesta, también a ti, que probablemente llegaste aquí con el mismo nudo en la garganta con el que yo busqué esta información cuando estaba amamantando a Liam.
En algún punto de mi embarazo, al igual que en la lactancia, dejé temporalmente el café. No fue una decisión médica formal — fue más bien una intuición, una duda que se instaló en mi cabeza y que no supe responder con certeza en esos momentos. En ambas ocasiones, consulté con mis médicos tratantes y la respuesta fue la misma: no tenía que dejar de tomarlo definitivamente, sino que la clave estaba en ser cuidadosa con la cantidad diaria, en el caso del embarazo, la recomendación médica al respecto fue no usar ningún tipo de endulzante por un problema que estaba presentando (se los contaré después).
Hoy, con la perspectiva que da haber pasado esa etapa, quiero compartirte la información que a mí me hubiera gustado tener a la mano: clara, aterrizada y sin culpas.
¿La cafeína realmente pasa a la leche materna?
Sí, pasa. Eso es un hecho científico confirmado que no podemos ignorar. La cafeína es una molécula que logra filtrarse hacia la leche materna.
Pero aquí viene el dato que cambia toda la perspectiva: pasa en cantidades muy pequeñas. Aproximadamente entre el 1% y el 1.5% de lo que tú consumes llega a la leche. Y en la mayoría de los estudios disponibles, el consumo moderado de café no produce niveles significativos de cafeína en el cuerpo del bebé.
Un dato súper útil, si quieres planificarte, es que la cafeína alcanza su mayor concentración en la leche entre 1 y 1.5 horas después de tomarla. Así que, si amamantas justo antes de tomarte tu taza de café con leche, la concentración pico ya habrá pasado para cuando a tu bebé le toque su próxima toma.
La cantidad importa: ¿Qué dicen los expertos?
Aquí es donde muchas nos sorprendemos, porque la creencia popular suele ser mucho más restrictiva de lo que realmente recomienda la ciencia (y en mi caso, mi nutricionista).
La Asociación Americana de Pediatría (AAP) considera que el consumo de cafeína es compatible con la lactancia materna, siempre y cuando se haga con moderación. El límite sugerido en la literatura médica es de hasta 300 mg de cafeína al día.
Para que esos números tengan sentido en nuestras tazas reales:
- Un café filtrado de 200 ml tiene aproximadamente 90 mg de cafeína.
- Un espresso de 50 ml ronda los 60-70 mg.
- Un té negro aporta unos 40 mg.
Con estos datos en mano, tomarte 1 o 2 tazas al día está perfectamente dentro del rango que se considera seguro. Solo recuerda que debes sumar todas las fuentes de cafeína de tu día.
Los signos que debes observar en tu bebé
La ciencia nos da promedios, pero cada bebé es un universo completamente distinto. Hay pequeños que no muestran ninguna sensibilidad a la cafeína, mientras que el hígado de los recién nacidos todavía está madurando y pueden procesarla más lento.
Si consumes café, estos son los signos a los que debes prestarle atención en tu bebé:
- Dificultad para dormir o un sueño muy fragmentado sin razón aparente.
- Irritabilidad excesiva o agitación, especialmente después de las tomas.
- Cólicos o molestia abdominal que no mejoran con otras técnicas.
En mi caso con Liam, entre el agotamiento natural y las trasnochadas de los primeros meses, preferí no arriesgarme e hice una pequeña pausa. Pero te confieso que esa pausa solo duró hasta que hablé con el pediatra. En cuanto me confirmó que la clave era controlar la cantidad y no suspenderlo del todo, volví a tomarme mi cafecito diario con toda la confianza del mundo. Hoy sé que la información correcta te quita los miedos, y que observar a tu bebé siempre será tu mejor brújula.
El método de preparación sí influye
Sí importa, y en dos sentidos.
La cantidad de cafeína varía por método: el espresso tiene más cafeína por mililitro, pero como es una porción pequeña, el total puede ser menor que un vaso grande de café de goteo. El café instantáneo varía mucho. El cold brew concentrado puede tener más cafeína que el café filtrado regular — si lo preparas concentrado y lo tomas sin diluir, podría sorprenderte.
La calidad también importa: el café de especialidad bien preparado te invita a tomar menos y disfrutar más. No es lo mismo tomarse un vaso grande de café amargo, que una taza bien preparada de un café con notas de fruta que realmente quieres saborear. El volumen (y por lo tanto la cafeína total) naturalmente tiende a ser menor.
El descafeinado: Una alternativa deliciosa
Si sientes que tu bebé es muy sensible o si simplemente quieres errar por el lado conservador sin perderte tu cafecito de la mañana, el café descafeinado de especialidad es una excelente opción. Hoy en día existen procesos naturales que conservan el aroma y el sabor del grano casi intactos, pero con menos del 0.1% de cafeína. En casa solemos tener opciones de Differente Coffee, tienen un Bourbon Rosado Descafeinado con proceso natural que es una de las mejores opciones que he probado.
Lo más importante: Consulta con tu red de apoyo médica
Por más que leas artículos o escuches consejos bien intencionados, nadie en internet conoce a tu hijo mejor que tú y tu médico. Si tienes dudas sobre los síntomas de tu bebé, si sientes que algo no va bien con la lactancia o si quieres estar 100% segura sobre tu dieta, esa conversación debe ser con tu pediatra, tu nutricionista o una consultora de lactancia certificada (IBCLC).
¿Tú también dejaste el café por miedo durante el embarazo o la lactancia, o seguiste con tu taza diaria? Cuéntame tu experiencia en los comentarios, que de estas charlas siempre aprendemos juntas. ☕💜
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